8 простых здоровых привычек для здоровья глаз
Ваши глаза — удивительный орган и один из важнейших для восприятия окружающего мира. И все же их часто недооценивают и забывают о необходимости заботиться о них. Есть простые шаги, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы сохранить зрение и здоровье глаз.
1. Высыпайтесь и отдыхайте от зрительных нагрузок
Особенно, если на работе вы подолгу сидите за компьютером, а дома читаете книги с телефона или проводите время в социальных сетях. Лучше отложить в сторону гаджеты как минимум за 2 часа до сна и ложиться спать пораньше. А вместо просмотра сериала принять ванну, прогуляться, заняться легкой физической нагрузкой.
2. Носите защитные очки
Речь идет не только о солнцезащитных очках, хотя они крайне важны для защиты глаз от вредного ультрафиолетового излучения. Их стоит носить не только летом в ясную погоду, но и зимой, например, отправляясь на горнолыжный курорт.
- Для загара в солярии нужно приобрести специальные очки с защитой от ультрафиолета.
- Если вы посещаете бассейн, вам понадобятся очки для плавания.
- При работе в саду и на строительных работах следует использовать специальные защитные очки.
- При вождении автомобиля необходимо использовать специальные антибликовые или другие виды очков для автомобилистов.
3. Бросьте курить
Курение способствует развитию катаракты, синдрома сухого глаза и дегенерации желтого пятна. Чем раньше вы откажетесь от этой привычки, тем ниже риск осложнений.
4. Соблюдайте правила ношения контактных линз
Старайтесь использовать линзы согласно инструкции: не спите в них, вовремя меняйте их, очищайте их поверхность и ёмкость для хранения.
5. Не используйте некачественную и просроченную косметику для глаз
Патогенные бактерии особенно "любят" жидкие текстуры — кремы, подводки, тушь. Поэтому старайтесь не пользоваться косметикой для глаз после окончания срока годности. А если у вас был конъюнктивит, обязательно замените тушь и жидкие тени на новые. И еще несколько правил по макияжу:
- Перед сном обязательно смывайте макияж.
- Не используйте чужую косметику и пробники туши или теней в магазинах.
- Лучше не подводить глаза по линии внутреннего века.
6. Исключите высокоинтенсивные физические нагрузки
Интенсивные занятия спортом (тяжелая атлетика, кроссфит) и некоторые виды единоборств (бокс, кикбоксинг) могут быть вредны для людей со скрытыми заболеваниями глаз и привести к отслойке сетчатки. А вот умеренная физическая активность (ходьба, бег, плавание, лыжи) с предварительной разминкой, наоборот, улучшает кровообращение и помогает активизировать зрительную кору*.
7. Включите в свой рацион продукты, полезные для глаз
Хорошее здоровье глаз начинается с еды на вашей тарелке. Полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины С и Е, помогают предотвратить многие проблемы со зрением. Они содержатся в следующих продуктах:
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста
- Лосось, тунец и другая жирная рыба
- Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
- Апельсины и другие цитрусовые
- Устрицы и свинина
8. Используйте препараты, уменьшающие сухость глаз
Сухость испытывают многие пользователи контактных линз, офисные работники, проводящие много времени за компьютером, а также пациенты после лазерной коррекции зрения. Глазные капли могут устранить неприятные симптомы и остановить развитие опасных процессов в роговице.
*Часть мозга, отвечающая за обработку визуальной информации.