Не отрываете взгляд от экранов? Защитите свои глаза с помощью этих 6 советов от синдрома сухого глаза

Почему работа за компьютером вызывает синдром сухого глаза?

Как правило, человек моргает примерно 15 раз в минуту. Но когда вы смотрите на экран компьютера или смартфона, вы моргаете в 2 раза реже и это приводит к недостатку увлажнения роговицы и, как следствие, к сухости, раздражению и усталости глаз.

Исследование доказало, что 8-часовой рабочий день за компьютером приводит к изменению состава слезной пленки и в ней становится значительно меньше муцина, который защищает и увлажняет роговицу, а также способствует заживлению в случае ее микротравм. С этим сталкиваются более 60% пользователей компьютеров.

Существуют и другие факторы, которые усугубляют болезнь сухого глаза. Например, ношение контактных линз или сухой воздух в офисе из-за кондиционера, недостаточное освещение, запыленность или недостаток воды в организме (легкое обезвоживание).

Как предотвратить появление сухости глаз при работе за компьютером?

Так, работа за компьютером влияет на стабильность и качество слезной пленки, что приводит к болезни «сухого глаза». Как можно с этим справиться?

• Соблюдайте правила работы с компьютером.
• Прерывайтесь на упражнения для глаз в течение рабочего дня.
• Организуйте рабочее место с учетом эргономики и комфорта для глаз.
• Используйте искусственные слезы для увлажнения глаз.

1. Придерживайтесь правила 20-20-20

Это простое упражнение расслабляет фокусирующие мышцы глаз, уменьшая напряжение и сухость.

• Отрывайте взгляд от монитора каждые 20 минут
• Сфокусируйте взгляд на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров)
• Задержите взгляд на 20 секунд

Также во время перерыва можно сделать несколько упражнений из гимнастики для глаз: подвигать глазами по часовой и против часовой стрелки, закрыть глаза руками и посидеть в темноте.

2. Делайте короткие перерывы во время работы за компьютером

Лучше сделать несколько коротких перерывов по 5--7 минут, чем один длинный. При этом отвлечься от монитора компьютера не означает погрузиться в телефон. Пройдитесь по офису, налейте стакан воды, выпейте его, глядя в окно. Кстати, пить достаточное количество воды означает бороться с обезвоживанием, которое влияет на состояние увлажненности глаз. А вот кофе и чай, наоборот, способствуют обезвоживанию, поэтому лучше сократить их потребление.

3. Настройте свое рабочее пространство

• Положение монитора: расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, чуть ниже уровня глаз.
• Яркость экрана: уменьшите яркость в соответствии с окружающим освещением, а вечером используйте «ночной режим» или фильтры синего света.
• Блики: избегайте бликов, правильно расположив экран и используя матовый защитный экран.

4. Сидите правильно

Эргономичное рабочее кресло поможет сохранить правильную осанку. Оно должно регулироваться по высоте и иметь выступ на спинке для поддержки поясницы.

Старайтесь избегать поз с перекрещенными ногами, держите обе ноги на полу, а колени должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

5. Выберите метод коррекции зрения

Контактные линзы могут усугубить сухость глаз. В этом случае можно попробовать сменить линзы на более тонкие и с меньшим содержанием влаги. Также время от времени можно носить очки или подумать о лазерной коррекции зрения.

6. Помогут искусственные слезы

Держите увлажняющие глазные капли под рукой для быстрого облегчения состояния. Некоторые бренды, например Оптинол 0,21%, совместимы с контактными линзами и могут использоваться так часто, как это необходимо.

Как пользоваться гаджетами без вреда для глаз

Если после рабочего дня, проведенного перед монитором, вы не выпускаете из рук телефон или планшет, то следующие советы помогут вам сохранить здоровье глаз:

• Попробуйте использовать голосовой набор или голосовые сообщения при общении с друзьями. Таким образом, глаза будут меньше смотреть в экран и напрягаться.
• Установите приложения, ограничивающие доступ к смартфону в определенное время.
• Старайтесь не смотреть на экран во время движения.
• Постарайтесь найти развлечения/хобби, не связанные с гаджетами.
• При использовании смартфона в темное время суток установите минимальную яркость экрана.

В заключение

Не позволяйте сухости глаз испортить вашу цифровую жизнь. Следуя этим простым рекомендациям, вы можете защитить свои глаза, повысить продуктивность и наслаждаться всеми преимуществами технологий. Помните, если симптомы сухих глаз сохраняются, обратитесь к офтальмологу за индивидуальными рекомендациями и лечением. Ваши глаза будут вам благодарны!